Az ünnepek időszaka a legtöbb ember számára az együttlétről, a meghittségről és a közös emlékekről szól. Éppen ezért válhat különösen fájdalmassá, amikor ebben az időszakban elveszítjük egy hozzátartozónkat, vagy az ünnepek során erősödik fel a hiányérzet egy korábbi veszteség miatt. A karácsony, a húsvét vagy akár egy családi évforduló ilyenkor nemcsak fényt, hanem mély szomorúságot is hozhat.

Az ünnepek emlékeket hordoznak. Ugyanazok az illatok, dallamok, szokások és családi rituálék újra és újra felidézik azt, aki már nincs velünk. A társadalmi elvárások – a „boldog ünnep” hangulata – sokszor azt sugallják, hogy ilyenkor örülni kellene, miközben belül egészen mást érzünk. Ez az ellentmondás felerősítheti a fájdalmat, a magányt és a bűntudatot is.

Fontos tudni: amit ilyenkor érzünk, teljesen természetes.

A gyász nem egy gyorsan lezárható folyamat, és nem is egyforma mindenkinél. Van, aki sír, van, aki befelé fordul, mások inkább csendben viselik a fájdalmukat. Nincs „helyes” vagy „helytelen” módja a feldolgozásnak. Az ünnepek idején a gyász hullámokban törhet fel, akár évekkel a veszteség után is.

Engedjük meg magunknak az érzéseket – legyen az szomorúság, harag, üresség vagy akár pillanatnyi megnyugvás.

1. Engedjük meg a fájdalmat
Nem kell erőltetni a jókedvet. Ha sírni szeretnénk, sírjunk. Ha csendre van szükségünk, adjuk meg magunknak.

2. Beszéljünk róla
Egy családtaggal, baráttal vagy akár szakemberrel megosztani a gondolatainkat enyhítheti a terhet. A kimondott fájdalom sokszor könnyebb, mint az elfojtott.

3. Alakítsuk át a szokásokat
Nem kötelező mindent ugyanúgy csinálni, mint korábban. Néha segít, ha új hagyományt teremtünk, vagy ideiglenesen elengedünk egy régit.

4. Emlékezzünk tudatosan
Egy gyertya meggyújtása, egy fénykép, egy közös történet felidézése segíthet abban, hogy a hiány mellett a szeretet is jelen legyen.

5. Figyeljünk a testi-lelki határainkra
A gyász kimerítő. Fontos az alvás, az étkezés és az, hogy ne vállaljunk többet, mint amennyit elbírunk.

Amikor a gyász túl nehéznek tűnik
Ha úgy érezzük, hogy a fájdalom elviselhetetlen, vagy hosszabb időn keresztül ellehetetleníti a mindennapjainkat, érdemes szakember segítségét kérni. A támogatás nem a gyengeség jele, hanem annak bizonyítéka, hogy törődünk önmagunkkal.

Az ünnepek a veszteség idején más jelentést kapnak. Lehet, hogy csendesebbek, könnyesebbek, de ettől még nem értéktelenek. A gyász az elveszített szeretet másik arca. Idővel a fájdalom enyhülhet, és a hiány mellett egyre több helyet kapnak a szép emlékek is.

Ha az ünnepek alatt nehéznek érzed a szíved, tudd: nem vagy egyedül, és amit érzel, az rendben van.